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韩国瑜珈老师分享练习倒立的5个好处!

韩国瑜珈老师金多惠,在上传优美又具难度的倒立姿势到Instagram后声名大噪,她大力推广倒立的好处,也在新书《倒立逆伸展》传授倒立姿势的优点、标准动作和自己的知识。金多惠提

韩国瑜珈老师分享练习倒立的5个好处!

韩国瑜珈老师金多惠,在上传优美又具难度的倒立姿势到Instagram后声名大噪,她大力推广倒立的好处,也在新书《倒立逆伸展》传授倒立姿势的优点、标准动作和自己的知识。金多惠提到,由于倒立能改善圆肩、舒展背部、矫正变形的脊椎,因此附着在身上各处的讨厌赘肉也会跟着消失,雕塑出俐落的体态线条;另外,下半身水肿、腰部疼痛等问题也会解除,连皮肤也变好了。除此之外,还有许多优点,所以她经常建议身边朋友练习倒立。虽然许多人知道瑜伽的优点,但是大家都认为「让身体颠倒过来的倒立只有会运动的人才会做,我做不到」,因此不曾尝试,实在非常可惜。

发现倒立的好处后,金多惠一边研究一边挑战包含头倒立在内的各种倒立姿势。她也表示,完成倒立并非终极目标,只要练习就会有明显感受,别担心无法完成倒立动作,或是觉得成功倒立才能享受它带来的好处,其实在练习的过程中,就能明显感受到身体的变化,改善不适、得到释放。

练习倒立的5个好处:

? 肌肤透亮、皱纹减少:倒立能让血液回流头部,刺激脸部微血管,使肌肤充满生气。

? 消除水肿、腿变匀称:倒立能促进血液循环,改善下半身水肿。

? 改善消化不良与便秘:倒立能让体内器官归位,改善肠胃问题。

? 改善腰酸背痛与驼背:透过倒立强化核心,强化肩背肌肉、舒缓腰部疼痛。

? 精神变好、专注力提升:倒立能将新鲜氧气传送至脑部,使头脑清晰。

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头倒立练习,快速恢复至怀孕前的体态

在年纪迈入3字头的初期,金多惠经历了怀孕和生产,这让她再次体会到倒立所带来的惊人效果。「我不建议在怀孕初期,和胎儿下移入盆的怀孕后期倒立。此外,如果你怀孕前不擅长倒立,那这时千万别尝试。怀孕前的好几年,我每天都做各式各样的倒立姿势,所以才办得到。怀孕期间,孕期进入稳定期后,我一周只练习一次,一次不超过5分钟。虽然倒立姿势,不是怀孕期间严格禁止的动作,但也不是对怀孕和生产极有帮助的动作,因此我不建议进行。」

虽然倒立对于产后恢复体态大有裨益,不过产后的三个月身体处于非常虚弱的状态,因此建议先充分休息,三个月过后,可以从低强度的瑜伽动作开始进行,产后六个月起,便可进行包含头倒立在内的倒立姿势。

标签:倒立的好处

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